河北邯郸磁县白土镇白土一街村
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健康养生

中老年人冬季应该什么?

发布时间:2019-12-16 08:10:25     阅读:18 举报

        现如今咱们村的大部分年轻人都外出打工,又值年关将近,大部分老人的子女不在身边,所谓儿行千里母担忧,子女的心中也在时刻思念着父母。所以父母的健康是重中之重,父母能有个健康的身体是儿女们最的心愿。

       冬季气温逐渐降低,寒气加重,人体受寒之后气血不畅,容易导致许多旧病复发或加重。所以冬季养生要特别注意防寒。

根据冬季的季节特点,冬季饮食有三大原则。

1、饮食要温热,以保温御寒为首要目标

冬季气温低,人体需要充足的热能供给,才能维持体温。所以在食物的选择上,要保证蛋白质、脂肪或碳水化合物的肉类、蛋类、鱼类及豆制品的足量摄入,以增加热量、增强人体免疫力。其次,食物的温度也要保证温热。冬天的生冷容易刺激脾胃血管,使血液不畅,进而导致身体重要器官的血液循环,影响到人体健康。

最后,在食物的选择上需要注意的是,不是所有人都适合在冬季进补温性食物。阴虚患者一般性情急躁、常常心烦易怒,在冬季就不宜进补温性食物,包括羊肉、狗肉、桂圆等。因为这样会导致火气上升,口干舌燥等情况的发生。

2、维生素的足量摄入

冬季气候干燥,人体常常会有皮肤粗糙、干燥、开裂等情况的发生。为了在冬季更好的保护皮肤,需要在饮食中适当的补充维生素。冬季需要补充的维生素有维生素A、维生素B2、维生素C等。

其中维生素A在动物肝脏(如猪肝、鸡肝、羊肝等)、深色蔬菜(如菠菜、胡萝卜、白萝卜、红薯、苋菜等)、水果(如柑、橘、芒果、枇杷等)中含量较多;维生素B2在米面(如大米、小麦粉、挂面、馒头等)、牛奶鸡蛋中含量较多;维生素C则在蔬菜(如辣椒、大蒜、菜花、苦瓜等)、水果(如枣、番石榴、猕猴桃等)中含量较多。

维生素的摄入能够在一定程度上防止皮肤干涩、粗糙,并起到平展皱纹,抗感染的作用。

3、运动与补水

冬季气温降低,尤其是室外。但是冬季还是应当保证适当的室外活动时间,这样有助于调节人体机能和新城代谢。在锻炼时也要注意,冬季天气寒冷,四肢比较僵硬,锻炼之前要注意热身,等身体全部活动开了再进行强度较高的锻炼为好。而且锻炼时所穿的衣服也要保暖,锻炼完之后要及时添衣避免感冒。锻炼时间则最好选择在下午日照充足的时候进行,以此将冷空气的刺激降到最低。

另外,尽管冬季出汗较少,但是由于长时间呆在温暖的室内,且空气湿度低、气候干燥。一旦人体缺水,血液浓稠度上升,就易引发血栓等问题,对心血管影响很大。所以人体也很需要水分,特别是在冬季,不能减少饮水量。


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